对于成都中考生来说，体育考试是不可忽视的一项考试。俗线分，干掉千人！尤其是对于想要考上重点高中的孩子来说，每一分都很关键！成都中考体育满分为50分，是实打实直接计入中考总分的。对于想要考上重点中学的同学来说，体育考试争取能够拿满分。

  成都中考体测一般有3个项目，分别为立定跳远（20分）、坐位体前屈（15分）和长跑（男生1000米，女生800米，15分），满分为50分。

  体考分组考试，每个组7~8个人。考试顺序是体前屈、跳远和长跑。前两项是室内考试，长跑是室外。考试都要求穿短袖短裤，裤子必须在膝盖以上，（曾出现了因为穿长裤而被要求当场剪成短裤的），不能穿带钉的鞋。

  （一）考生赤足、两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在测试底板上，两脚分开约1015厘米。

  （二）上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止，此时，中指尖不能离开游标。

  （三）每人测试两次，测试值以厘米为单位，精确到小数点后一位，两次测试值取最大值作为测试结果。测试时，考生不能留长指甲，中指尖不能离开游标，身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲，手臂向前推动游标时必须平缓、匀速，违者为犯规，如果有一次犯规，按未犯规的测试结果作为测试成绩；如果考生不服从考务员的指令，两次测试均故意犯规，则所考成绩无效，以及格分作为考生成绩。

  （二）考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不能踩线。男生、女生起跳线米的女生考试前应告诉考务员，然后从男生起跳线起跳。

  （五）每人测试三次，测试值以厘米为单位，不计小数。三次测试值以最大值作为测试结果。

  （六）起跳时脚尖踩线（包括因垫步、连跳等动作引起的脚尖踩线）为犯规，成绩为零；着地后，向后退，以后退后的落脚点为着地点测量，如果退到无效测试区，成绩为零；如果三次测试成绩均为零，考生跳第四次，以本次成绩扣3分作为考生最终测试成绩。如果考生三次犯规后，第四次仍犯规，则所考成绩无效，以及格分作为考生成绩。

  （一）起跑前考生站在起跑线米的集合线上，当发出“各就各位”口令后，考生迅速到起跑线后站好（不准踏线，不准原地跑动），并作好起跑的预备姿势等候起跑信号。

  （二）听到起跑信号后向前跑出，不得推、拉、挤、撞、踩和有意阻挡他人，违者视为犯规。

  （三）站在弧形起跑线外道的考生，不得直接切入内道，要跑过抢道标志旗后，方能切入内道。

  （四）起跑后提前切入内道；影响其他人；或在弧道上由领先者左侧超越者；擅自中途退出跑道而又重跑者为犯规。

  （五）如考生自己不慎摔倒在地，又不能及时起来者；或跑的中途因身体不适无法继续考

  立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。

  预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

  起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

  落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

  挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

  单足跳前进练习：一般都会采用左（右）去右（左）来的办法来进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

  收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

  上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。处理方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

  腾空过高或过低。处理方法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

  收腿过慢或不充分。处理方法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

  落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。处理方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

  力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充足表现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

  800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。1000/800米供能形式为有氧无氧混合类。1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。因此在有一定的有氧基础上应全力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。

  按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据自己体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。

  跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。

  呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了能够更好的保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般都会采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，通过你自己的详细情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

  对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，依据自己成绩来定。在1000/800米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。

  主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。

  间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。若选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。

  2014年中考已经向我们走来，为帮助广大考生顺利通过中考，中考网编辑团队将成都中考政策......[更多]