Deprecated: Creation of dynamic property db::$querynum is deprecated in /www/wwwroot/cnculer.com/inc/func.php on line 1413

Deprecated: Creation of dynamic property db::$database is deprecated in /www/wwwroot/cnculer.com/inc/func.php on line 1414

Deprecated: Creation of dynamic property db::$Stmt is deprecated in /www/wwwroot/cnculer.com/inc/func.php on line 1453

Deprecated: Creation of dynamic property db::$Sql is deprecated in /www/wwwroot/cnculer.com/inc/func.php on line 1454
北京:四、六、八年级体测即将开考!(附评分标准)_冲击试验机_爱游网官方网站_app官网登录
欢迎访问! 主营:拉力试验机,拉力测试机,材料试验机,拉力机,万能材料试验机以及液压式万能材料试验机等
您的位置:首页 > 产品中心 > 冲击试验机
冲击试验机

产品中心

北京:四、六、八年级体测即将开考!(附评分标准)

时间: 2024-12-04 22:35:10 |   作者: 冲击试验机


  

北京:四、六、八年级体测即将开考!(附评分标准)

  近期,北京各区四、六、八年级体质健康测试统测正在陆续进行中。体质健康测试统测评分标准是怎样的?在统测过程中,有哪些普遍的问题?一起看↓↓

  体质健康测试统测根据《国家学生体质健康标准(2014 年修订)》进行考核,考核时间为四、六、八年级第一学期,每次考核分值10分,共30分。体育与健康知识分值10分,考核时间为八年级第二学期。

  2014年修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、普通高等学校的学生,将学生按照年级划分为不同组别,从学生的身体形态,身体机能,体质及运动能力方面做综合评价。

  评分标准的总分由标准分与附加分之和构成,满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成,满分为100分,附加分根据实测成绩确定,即对成绩超过100分的加分指标进行加分,满分为20分。

  四年级、六年级的加分指标为1分钟跳绳,加分幅度为20分;八年级的加分指标为男生引体向上和1000米跑,女生1分钟仰卧起坐和800米跑,各指标加分幅度均为10分。

  应对方法:身体站稳,两臂自然下垂放于身体两侧,抬头挺胸,目前前方,身体不晃动。

  1.健康饮食:选择平衡的饮食,包括多种水果、蔬菜、全谷类食品、健康蛋白质(如鱼、禽肉、豆类和坚果)以及适量的健康脂肪。

  4.适度运动:每周会进行适度的有氧运动和力量训练,如快步走、游泳、慢跑或举重等,有助于消耗卡路里并增强肌肉力量。

  应对方法:嘴巴紧贴吹嘴,最大深吸气后,做最大深呼气,呼气的过程要深、长,不间断。提高心肺耐力,如长距离跑、长距离游泳等。

  1.肺活量测试前不要频繁地进行模拟练习,易引起呼吸肌的疲劳,进而时肺活量测试不准;

  2.肺活量测试时正对肺活量计,眼睛向前平视,头稍微后仰,不可弯腰低头也不要过于后仰;

  4.吸气结束后屏住呼吸,将吹嘴对正嘴部,双手握紧柄把,适当用力抵住嘴,防止漏气,直至吹气结束;

  5. 吹气时要匀速将气体吹出,不可过快或过慢,随着气体的呼出,身体向前倾,直至成收腹弯腰状态,不可二次换气;

  提高反应,进行快速反应的练习,如坐姿快速起跑、背向起跑、各种变换口令的练习等。

  多做前后摆臂练习,强化摆臂技术。做双臂上举、后振及前后绕环练习,以此来提高肩关节的柔韧性。做发展上肢力量的练习,如俯卧撑等。

  步频练习:如听节奏的原地碎步练习、10秒快速高抬腿等;跟随跑练习:跟在步频较快的同学后面,反复体会;跟随音乐节奏练习:找一首自己最喜欢听的快节奏音乐,跟着音乐的节奏跑步。

  这是上腹肌力量不够的表现。加强腹肌的力量,如进行卷腹、仰卧举腿等练习。跑步时经常提醒自己上体要稍微前倾。

  分腿站立前屈,卷一个较紧的薄毛毯卷放在前侧腹股沟上,屈膝用腹部和大腿面将毛毯卷夹紧,再缓慢伸直膝盖。

  仰卧,后背靠在有支撑力的抱枕上;或者仰卧时用一块瑜伽砖支撑肩胛骨的区域,另外一块砖支撑在枕骨上,帮助减小胸曲的弧度,避免后背部过度凸起。

  握绳时,整个手掌握成实拳,无法通过大拇指和食指将手腕的力量充分的发挥出来,大幅度的降低了摇绳的节奏、力量和灵活性。应尽可能让手放松,更省力地握住手柄,以便于手腕发力摇绳。

  握绳时用中指勾住手柄,大拇指压住手柄,食指、无名指和小指辅握手柄,这样握绳会降低摇绳的稳定性,影响测试者的发挥。要牢记小口诀“食指勾、拇指压、掌心向下”,快速抓住正确动作的要领。

  落地太重学生跳过绳子后膝关节和踝关节缓冲不够导致落地太重,影响第二次起跳的速度,长期跳下去会对膝盖造成损伤。每次落地有意识地前脚掌点地,让身体重心保持前倾状态。起跳时从始至终保持腰腹发力,不能光靠小腿的力量。

  仰卧起坐中,臀部起伏离开垫子,俗称为“颠臀”。通过直腿收腹、卷腹练习等提高核心力量。进行负重仰卧起坐辅助练习,由慢到快、由少至多,一点点从头开始体验正确的用力过程,同时提高仰卧起坐的运动能力,改正颠臀的问题。

  培养动作节奏和呼吸节奏。动作节奏是指完成动作的频率和节奏,呼吸节奏是指配合动作完成的呼吸频率和节奏。进行悬垂举腿练习、原地两头起练习、原地抬腿练习,提高腹肌的力量和完成动作的频率。在规定的短时间内完成一定的个数,慢慢地提高,在保证质量的基础上增加个数。

  在垫子上放白纸或者不同于垫子材质的毛巾,体会头、手触及垫子的感觉,同时抬头顶下颚,纠正头颈紧张形成的弯曲。

  提高灵敏素质,进行多方向、多维度的折返跑练习,如Z字形标志桶折返跑,伊利诺斯灵敏跑等。

  进行多种形式的跑动和折返练习,如400米变速跑、一字折返+俯撑、交叉灵敏跳+前后跑动触摸标志物等

  进行半蹲轻跳、半蹲挺身跳练习,重点体会双脚同时用力向上起跳的感觉。反复练习双脚同时起跳,越过小障碍。

  连续做原地蹬、摆练习,要求快速蹬伸,髋、膝、踝三关节及身体充分伸展。原地蹬摆向上跳起,做挺身跳、原地连续收腹跳,快速跳过一定高度的障碍等练习。加强手臂力量练习。体重偏大的同学能够使用左右腿交替箭步跳等强度、幅度比较小的练习,逐步提高。

  从稍高处(跳箱或台阶等)往下跳,要求收腹举腿,小腿前伸。进行加强腹背肌的力量练习,如仰卧起坐、平板支撑、原地收腹跳等。

  加强上肢力量,能够直接进行双手交替攀爬、斜身引体、弹力带直臂下拉等练习。也能够直接进行计时性的挂杠练习。

  这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力,长时间锻炼会造成膝关节或踝关节损伤。强化正确的跑姿,跑步时膝盖要正对脚尖。做单腿外摆、侧卧贝壳式等动作练习,发展臀中肌。

  这是下腹肌力量不够的表现。加强核心肌群的力量练习,如仰卧举腿、仰卧起坐等练习。

  含胸弓背不仅影响呼吸,也大幅度的降低跑步效率。强化正确的跑姿,并养成习惯。进行身体灵活性、稳定性及发展核心力量的各种练习。

RECOMMENDED NEWS

推荐新闻